Consejos para un entrenamiento saludable

A la hora de hacer deporte, es vital tener mucho cuidado con las rutinas, para poder sacar el máximo beneficio sin perjudicar nuestra salud. La profesora Roxana Blanco (*) recomienda seguir estos simples pasos para poder hacer actividad física sin poner en riesgo nuestra salud.

1) HIDRATACIÓN:
Debe ser en forma constante, y en lo posible incorporar bebidas que contengan sales minerales. O si no, consumir agua con unas gotas de limón.

2) ALIMENTACIÓN:
En lo posible, consumir alimentos frescos y livianos, como ensaladas, pollo o carne magra. Hay que evitar alimentos de alto tenor graso, y disminuir las harinas blancas, consumiendo muchas frutas y jugos.
Las personas con problemas de presión baja necesitan consumir alimentos un poco más salados: esto hará que no sientan decaimiento.

3) VESTIMENTA:
Tratar de no usar ropa ajustada, en lo posible de algodón.

4) ELEGIR EL LUGAR PARA REALIZAR LA ACTIVIDAD:
Cuando hay alta temperatura, es mejor realizar actividad por la mañana, o cuando baja el sol. En el caso que practiquen clases de fitness grupal, es importante que el salón tenga aire acondicionado, pero a temperaturas normales. De lo contrario es perjudicial debido a los bruscos cambios de temperatura. También es importante que el gimnasio cuente con extracción mecánica de aire.

5) PROGRAMAS:
En invierno, las rutinas con peso puede ser más fuertes que en verano. El ejercicio aeróbico puede ser constante durante todo el año, pero si nos falta el aire es mejor realizar ejercicios con intervalos o en circuitos, para tener una pausa de recuperación.

Si se siguen estos pasos, se garantiza una actividad sana y se evitan problemas.

Profesora Roxana Blanco
profroxanablanco@hotmail.com