Modelar el cuerpo sin fijarse en la balanza

¿Por qué cuando hacemos alguna actividad física o de musculación no notamos los resultados en la balanza?
Te explicamos por qué sucede esto y qué cosas tenés que tener en cuenta para que, cuando el profesor te arme una rutina, empieces a notar los resultados que buscás.

¿Qué pasa cuando empezamos a hacer actividad física y luego de un tiempo nos pesamos y al hacerlo notamos que, en contra de nuestras expectativas, subimos de peso?

En los gimnasios, es muy frecuente que las personas realicen una rutina de musculación, vayan controlando su peso y, al cabo de un tiempo, noten que la balanza acusa un número mayor que aquél con el que empezaron. Entonces creen que la actividad que están realizando les hace mal o les parece inadecuada, se desmotivan y toman la decisión de abandonar. Por eso, es necesario contar en el gimnasio con un equipo de profesionales detallistas y meticulosos en este aspecto.

¿Peras o Manzanas?
Lo primero que se debe observar es la forma del cuerpo (somatotipo) y en base a eso empezar a diagramar la rutina.

Si la persona que consulta tiene un cuerpo que asemeja la forma de una pera (delgado en la parte superior de hombros y espalda pero ancha en la parte inferior de caderas y piernas), su tren inferior es más propenso a acumular tejido adiposo. Para ellos, se planifica la rutina con una base de ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular localizada. Esto quiere decir que la rutina de miembros inferiores va a estar basada en realizar muchas repeticiones con poco peso y luego una buena sección de ejercicio aeróbico que dure como mínimo cuarenta minutos.

¿Luego?
Pasamos al tren superior y tratamos de armonizar el cuerpo con el ejercicio, por lo tanto vamos a procurar desarrollar la masa muscular de brazos y espalda poniendo énfasis en la región dorsal, que es donde utilizamos un poco más de peso y reducimos el número de repeticiones.

¡Además!
También trabajamos la zona abdominal en forma intensa, y para que dé mejor resultado, las rutinas son renovadas mensualmente. Al cabo de 4 meses se testea y se miden los resultados. De esta forma podemos evidenciar si la rutina generó cambios positivos acorde a los objetivos del plan de ejercicios empleado por el entrenador.

¿Qué debo comer durante una rutina de este tipo?
Sugerimos a este tipo de personas que traten de reducir la ingesta de harinas y azúcares y tomen mucho líquido, lo que optimizará los resultados del ejercicio.

Por otro lado, a las personas cuyo cuerpo tiene una forma que asemeja la de una manzana se les recomienda una rutina en la cual, durante todo el primer mes y luego del chequeo médico correspondiente, se hace únicamente trabajo aeróbico pero en forma de circuito. Esto quiere decir que el alumno va variando las intensidades del trabajo y a la vez cambiando de aparato para entrenar.

Ejemplos de Rutinas
1) 10 minutos de bicicleta, 15 min de cinta y 15 min de escalador.
2) 20 min de cinta y 15 min de bicicleta.
3) 20 min de bicicleta, 10 de escalador y 10 de cinta.
4) 15 min de cinta, 25 de bicicleta y 5 de escalador.
5) 25 min de cinta y 25 min de bicicleta.

Después de estas sesiones, sería recomendable una serie de abdominales y 15 minutos de elongación asistida. Después de un mes, incorporamos estímulos con máquinas para trabajar la espalda y brazos y, como siempre, no pueden faltar los abdominales, que son los principales luchadores contra el perfil de manzana.

¿Hay otros tipos de cuerpos?
Las personas con un cuerpo más rectilíneo, delgadas pero sin cintura pronunciada o que presenten adiposidad localizada en el abdomen, requerirán un trabajo que les permita tonificar los músculos, y eso se logra haciendo muchas repeticiones con una carga media, obviamente después de realizar un testeo previo. En estos casos, ubicamos la fase aeróbica al principio de la rutina, y su finalidad es proveer resistencia al sistema cardiovascular. En algunas oportunidades, las personas realizan la rutina utilizando su propio peso corporal y al cabo de un mes de entrenamiento le agregamos carga.

Ahora, es normal que aquellas personas que comienzan a hacer ejercicio por primera vez, al cabo de aproximadamente 20 días noten cierto aumento de peso. Esto se debe a que el músculo va adquiriendo fuerza y firmeza, y como consecuencia cambia su tono y pesa más.

¿Cómo medir el resultado?
Donde debemos fijar la atención es en nuestra ropa. Tal vez notemos que nos aprieta más, pero si notamos que mejora nuestra tonicidad y progresivamente nuestro peso corporal, salvo que se trate de un aumento desmesurado, no es realmente tan importante.
Si estamos entrenando y cuidando nuestra alimentación para mantenernos saludables y en forma no hay que obsesionarse con el peso, pero sí ser constantes en nuestro ejercicio y estrictos en mantener una alimentación sana y equilibrada. De esta manera, el éxito está asegurado.

Roxana Blanco, Profesora Nacional de Educación Física – Especialista en Marketing y Gestión Deportiva – Gimnasio SportClubBody
Consultas: profroxanablanco@hotmail.com
Gimnasio Body: Moldes 1930 tel 4788-6347